2004/1/27　Vol.133 今週のテーマ　 痩せてなおかつ強くなる！ 格闘家のパーフェクトボディをゲット！ 調査リポート1： いつの間にか太っちゃうのは何でだろう？ 摂取カロリーは変わっていないのに、なぜか太ってしまう…それは、年齢とともに、「基礎代謝量（じっとしていても消費するエネルギー量）」が少なくなっているから。基礎代謝量の違いによって、40歳の人が20歳のときと同じように食事をとり、運動をしていたとしても、脂肪はだんだん蓄積されていってしまう…（お〜怖い）。 余分な脂肪をためないためには、年齢にしたがって、食事でカロリーをコントロールしたり、積極的に体を動かして、消費エネルギー量を増やすように心がけなければならなかったのです！ こうして考えると、自分が何で太ったかっていうのは一目瞭然！ だけど、自分が1日で消費するカロリー量が分からなければ、どれくらい食べ過ぎなのかもわからない。僕の1日のカロリー消費量、いったいどんなもんなんだろうか？ １日のカロリー消費量 ＝ 基礎代謝量 ＋ 運動におけるカロリー消費量 基礎代謝とは、呼吸したり心臓を動かしたり、食べ物を消化するときに消費されるカロリーの量です。これは、全体のカロリー消費量の60％〜70％くらいにあたるそうです。ただし、年齢、体重、体温、筋肉の量、脂肪の量、遺伝など、様々な要素 によって変わってきます。 ダイエットには「有酸素運動」が有効とされ、筋肉を増やす運動は「ムキムキになってしまう!?」と敬遠されがちでしたが、この 「筋肉量」が、実はダイエットの大きなポイントになっていたのです。 体を構成する「筋肉量」が増えれば「基礎代謝量」がアップします。そして、「筋肉量」が増えた状態で、同じ「有酸素運動」をした場合、 「代謝率」 があがるので、総消費カロリーが大幅にアップするのです。 つまり、単に食事量を減らすダイエットよりも、脂肪が少なくて筋肉のある体になる、運動でのダイエットの方が、痩せやすく、太りにくい体になるということ。 年齢別の基礎代謝量で、自分の大体の基礎代謝量を知っておけば、効率的なダイエットができるはず！ 男性の場合 年齢（歳） 身長（�p） 体重（�s） 基礎代謝量（kcal） 12〜14 158.3 47.9 1485 15〜17 169.3 59.8 1293 18〜29 171.3 64.7 1553 30〜49 169.1 67.0 1494 50〜69 163.9 62.5 1344 女性の場合 年齢（歳） 身長（�p） 体重（�s） 基礎代謝量（kcal） 12〜14 153.4 45.3 1341 15〜17 157.8 51.4 1300 18〜29 158.1 51.2 1208 30〜49 156.0 54.2 1176 50〜69 151.4 53.8 1134 ※身長・体重の基準値は厚生労働省 「第６次改定日本人の栄養所所要量」より。 ※数値は大体の目安であって、個人差があります。 デスクワークの人なら（基礎代謝量×約1.6）が、1日のカロリー総消費量の、大体の基準値になるそうです。正確な数値ではないけど、これを目安にして、カロリー計算を心がけてみてちょうだい！ 調査リポート2：格闘ボディをゲットするためにボクシングジムに潜入！