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2004/1/27　Vol.133
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今週のテーマ　 痩せてなおかつ強くなる！
格闘家のパーフェクトボディをゲット！
2 調査リポート1： いつの間にか太っちゃうのは何でだろう？
ムネムネ
ムネムネ
　
　 運動しなきゃって思ってても、なかなか難しいんですよねぇ。でもやっぱり、これ以上太るのもいやだし……。なにが原因なのか、わからないから実感がわかないのかもしれない。知らず知らずのうちにやっちゃってる"肥満のモト"をちゃんと調べなきゃね。 　
肥満とは、体重における脂肪の割合が一定を超えちゃってることを言います。いわゆる体脂肪が多いということ。だから、体重が多い＝肥満というわけではないんです。筋肉質で体脂肪が低ければまったくの健康体と言えます。
万が一、今のアナタが"肥満"の状態だったら、高血圧、糖尿病などの生活習慣病になる確率がグンと上がってしまうんです。……果たしてあなたは肥満なのでしょうか？

計算方法
計算式
基準値
ブローカ法 身長（㎝）-100

±10％…標準
＋10％超…体重過多
＋20％超…肥満
※身長150cm未満の人
ブローカ式（桂変法） [身長（㎝）-100]×0.9 ±10％…標準
＋10％超…体重過多
＋20％超…肥満
加藤法 [身長（㎝）－50]÷2

±10％…標準
＋10％超…体重過多
＋20％超…肥満
※中高年向け
ローレル指数
体重(kg) 　×10（7乗）
身長(cm) (3乗)
116～145…標準
146～159…肥満傾向
160以上…肥満

これらの計算方法、どれかひとつくらい試したことがあるのでは？ 実は、肥満度をチェックするための「標準体重」計算方法は、今までも、たくさん存在していました。 しかし、計算方法によって微妙に数値が違う…。いったいどれが正しいんだ!? と悩んだ人も少なくないはず。

大体の目安としては、どれも遠くないものではあるけれども、今いちばん正確な算出方法とされているのはこちらの計算式なんです。

●まず、正確な肥満度をチェックしよう！
今、世界的に最も信頼度が高く、病院や医療機関などで採用されているのがＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス －体格指数－）という、肥満チェックの計算式。簡単な計算で、自分の適正体重が算出できます。
※わが国ではBMI25以上が肥満とされています（日本肥満学会の基準）。

BMI値計算表
ＢＭＩ＝ 体重（㎏）÷ 身長（m）÷身長（m）
※22が理想的数値。25を超えると肥満
19.8未満 痩せすぎの可能性
19.8以上24.2未満 標準範囲
24.2以上26.4未満 肥満の可能性（過体重）
26.4以上28.6未満 肥満（肥満体重）
28.6以上 重度肥満

しかし、コレだけで安心してはいけません。
同じ身長・体重でも、脂肪が多いか、筋肉が多いかで「肥満度合い」はまったく違ってくるんです。
BMIが"体重と身長の比率から目安体重を算出する"のに対し、体脂肪率は、"見た目でわかる皮下脂肪だけでなく、内臓についた脂肪、血中の脂肪などをトータル"して、体の何％が脂肪なのかを知るためのもの。
外見的な見た目だけ痩せていても、体脂肪率が高い人は「かくれ肥満」と呼ばれ、将来生活習慣病を引き起こす危険性があるのです！
理想的なスタイルと健康的な肉体を追求するために、自分の体脂肪率も知っておこう！

体脂肪表
肥満度
男性（30歳未満）
男性（30歳以上）
女性（30歳未満）
女性（30歳以上）
やせ過ぎ 14％未満 17％未満 17％未満 20％未満
適正範囲 14～20％ 17～23％ 17～24％ 20～27％
やや肥満 21～29％ 24～29％ 25～34％ 27～34％
肥満 30％以上 30％以上 35％以上 35％以上
※体脂肪率は、市販の体脂肪計などで計測してください
HEALTH MAKING HomePage
肥満チェックの計算法、体脂肪の基準値に加え、食品の栄養素などを詳しく紹介してます。

僕の場合は身長168cm(1.6m)で体重が70kgだから、計算するとBMI値は24.4。体脂肪率も23％とギリギリ大丈夫だけどもう少しで肥満体？ やばいよコレは！
太ったという事実は理解したけど、いったい、何がどうして太っちゃうんでしょうか？

「太る」ということは、1日の消費するカロリーより、摂取するカロリーが多いということに他ならない！ 生活や運動で使う「消費エネルギー」よりも、食べたり飲んだりして摂取している「摂取エネルギー」の方が多い場合、消費されなかったエネルギーは体内で脂肪に変わり、蓄積されます。
エネルギー源となる栄養素は糖質・脂質・タンパク質の3つ。すべて体に必要不可欠なものですが、摂りすぎると、にっくき脂肪へと変貌を遂げてしまうのです!!
今日1日の生活を振り返るだけでも、太る原因が見えてくるかも!?

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食育大辞典
ダイエットのための料理の工夫や気になる"おやつ"のカロリーなどを紹介。栄養バランスを考えたダイエットを提唱している。 管理栄養士のダイエット
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